The Inner Me. 私, 日記.

不知道大家都怎麼減肥的哩?! 減肥最怕沒有毅力, 有時候有動力但是沒有

毅力的話很容易就虎頭蛇尾, 星期一二三減得很認真, 四五六就開始偷懶吃

大餐了 ~ 

所以上半年為了要減肥, 決定拿出一本每日手帳來鞭策自己!!! 成果當然是

很讚~ 一個月兩公斤不是減假的~ (我人已經很矮小了,所以一個月兩公斤

算很多唷!!!)

首先是要準備一本一天一頁的手帳, 我的這本是學妹送的, 還蠻特別的不過

因為很厚所以帶不出門~ 

每天紀錄的東西如下: 

1. 體重

2. 體脂肪(如果體重計有這個功能的話)

3. 各種營養補品 (我會吃綜合維他命還有魚肝油/魚油)

4. 體操/運動 - 不管是什麼運動, 就算只有走路或者爬樓梯也要寫

5. 三餐內容

6. 水果 - 強迫自己每天都要攝取水果, 即使只有一個也好

7. 瘦身霜 - 這個是減肚皮的, Yves Rocher 的產品, 內有咖啡因, 

我覺得蠻有效的, 跟大部分的瘦身霜成分差不多但是效果真的有明顯. 

然後提醒自己一個月檢查一次總共減了多少, 可以幫助自己增加信心去達到目標. 

另外大部分的項目是有做到就打勾或者打叉, 這樣也很方便自己紀錄. 

有時候省著不吃可是也會忘了攝取水分, 我就會盡量把每天有攝取的水分多寡也寫下來. 

沒有用到的空頁就拿來寫綜合維他命或者其他營養素的成分, 可以

多方比較, 不攝取過量. 

年表就是拿來檢視用的~ 而且也可以紀錄每個月的月事. 這樣可以比較清楚

說減肥效果增加或者減少是因為月經的關係還是自己的努力 :))  

這樣下來每天實施真的很有效唷!!!! 而且會讓自己養成習慣, 吃東西也會注意

攝取的養分夠不夠. 個人感覺是還蠻健康的做法的啦XDDD 

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 而現在不能減肥因為肚子裡有個小人, 所以改成紀錄每天要吃的維他命(綜合

維他命還有魚油, 以及葉酸, 鐵劑) 還有排便的狀況 (很容易便秘呀Orz) 

每一餐也都有紀錄, 不過我通常是想要吃啥就吃啥, 不太管說夠不夠健康XDD 

以上就是我的 飲食手帳!!! 強力推薦給要減肥的人, 手邊也準備一本吧!!!!